Болки в мускулите след тренировка: какво да правя и как да бъде

Видео: Защо болки в мускулите след тренировка. Как да помогна?

Смятате ли тренирате? Или просто да започнете? ви болки в мускулите след тренировка? Какво ще се появи тази статия. Тя разказва за причините за такъв дискомфорт.

Ако смятате, че болката след първата тренировка, а след това, тялото не е готов за такива натоварвания, той преживява стрес. Ето защо, комплексна подготовка, в идеалния случай започва с прости упражнения може да бъде трудно да ги спазвате. С течение на времето, усещането ще изчезне, мускулите постепенно се адаптират към професията, а след тях, ще се почувствате прилив на енергия. Болки в мускулите след тренировка? Какво да се прави? Може би си купя удобна форма и обувки. Дори и да зависи от този на производителността и продуктивна заетост.

Как да се облекчи болката в мускулите

Не забравяйте да изпълнява упражнения за разтягане след основната тренировка. Полезно е да се даде на тялото десет минути аеробни упражнения. Можете да плуват в басейна. Не забравяйте и за масаж. На следващия ден, експертите препоръчват използването на сауната. Ако това не е възможно, той ще замени на горещия вана с морска сол и специални масла. Той помага за възстановяването и пиене на много течности. Но ще трябва да използвате само негазирана и пречистена вода. На болен част на тялото, не боли да се прилага електрическа възглавничка. Освен това, винаги можете да си купите в аптека специални мазила, които съдържат активни компоненти или свързващи вещества, които влияят на рецепторите за болка.

Видео: Да не се болки в мускулите след тренировка! Тя може да зле разтърси?

причини

Имате болки в мускулите след тренировка? Какво трябва да бъде решен само след като разбера причината за такъв дискомфорт:

• увреждане на съединителната тъкан (в случай на болка се появи веднага след обучение);
• увреждане на самия мускул (неприятни усещания възникнат мигновено);
• Ако болката не се появи веднага, натрупана в мускулите може би млечна киселина;
• микротравми мускули.

Първите две причини за нараняване включват в категорията. Но третият - един вид първото предупреждение. Често културисти от редовен стрес се натрупва млечна киселина в мускулите. Това е доста бавен, но резултатът ще бъде болка.

Добър или лош

Болки в мускулите след тренировка? Какво е добро или лошо? Разбира се, има моменти, когато тези чувства показват вашето старание в тренировките. Но във всички останали - това е просто дразнене на ставите. Обикновено младите спортисти преживяват забавено болка. Това предполага, че тялото е под стрес от щамовете, които му дават. Може би не сте ангажирани или увеличаване на броя на подходите, отново? Мускулите възникват микропукнатини, но помага да се активира защитните сили на организма в тялото си, толкова бързо зарастват раните. Тя е в тези времена се увеличава количеството на мускулна маса.

Видео: вземане на решения е кардио на следващия ден, ако болки в мускулите след тренировка?

Лош трябва да се нарича болката, която възниква в резултат на наранявания. То може да бъде възпаление на ставите, навяхвания, фрактури. И причината в този случай е почти винаги един и същ - небрежност от страна на атлета. Ето защо е толкова важно да се изгради правилно и да упражнява правилно. Също така не забравяйте, че прекомерната ревност - това не винаги е хубаво нещо, защото в резултат на отслабена имунна система и намалява силата на сухожилията и ставите. Но в половината сила, за да работи - не е решение от двамата. Потърсете компетентен треньор и да се чете повече на литературата.

Болки в мускулите? Какво сега знаем.