Протеинова диета за отслабване по време на обучението: подробно меню

Видео: Правилното хранене за отслабване - меню за седмицата, ревюта, рецепти за бременни жени

В света днес има най-малко три популярни системи, които изискват пълен преход към протеини диета за отслабване. Тези диети се считат за много ефективна и безопасна за организма. Нещо повече, те са кредитирани с чудотворните свойства на прочистване и изцеление на тялото, както и липсата на наддаване на тегло след края на курса. Така че независимо дали тя е в действителност, ние ще се опитаме да разберете заедно с вас. Къде е идеята за намаляване на теглото върху корените протеинови храни? На първо място, методите, които се отнасят до нашите праисторически предци, които ядат месо е често, и второ, разходите за обработка протеин често надвишава енергийната стойност, която продуктът има. Но има много клопки. Протеинова диета за отслабване - това не е панацея, никакви ограничения понася от организма много трудно, тъй като за оптимална работа се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерали.

Какво е протеин и за какво е

Това високо молекулно съединение, което се състои от аминокиселини. Той е строителен материал за организма. Когато недостиг протеин мускулна атрофия, т.е. той трябва да поддържа нормален обем мускул, възстановяването на увредена тъкан, производството на червени кръвни клетки. Не забравяйте, че сърцето - също е мускул, но това също зависи от здравето на нормални количества протеин. Редица хормони на базата на протеинови съединения. отслабване протеинова диета се основава на факта, че отнема много протеин, хората се самозадоволява с най-съществената материал за живота, но приема на калории, все още е доста нисък. Съответно, тялото трябва да изразходва мастните депа. Това е вярно, но само отчасти. На първо място, без достатъчно физическа активност за отслабване протеинова диета не е ефективен, и второ, липсата на всички други вещества, все още ще се отрази върху здравето.

За кого е подходяща протеинова диета

По принцип, това са хора, които предпочитат да се види всеки ден на месо и животински продукти му бюро. Един добър резултат дава протеинова диета за отслабване по време на обучението, както диета включва пълното изключване на въглехидратите. Но дори и с известен успех заседнал живот може да се постигне, ако се ограничи приема на калории храна. Така например, печено говеждо съдържа добра доза мазнини и варени пилешки гърди - това е чист протеин. Хората са привлечени от тази система е неговата лекота. Всъщност, за да поддържа една седмица на ябълки или ориз е много трудно, но когато може да се яде месо и яйца, глад няма да продължи. В същото време намаляване на здравето като цяло, не се случи, ако, разбира се, не прекалявайте.

Видео: Храна за ОТСЛАБВАНЕ по време на обучението! видео уроци

Действието се базира на диета от въглехидрати дефицит. В резултат на продължаващата липса на тези важни вещества преустроени метаболизма и тялото започва да обработва мастните депа в енергия, която е трябвало да се измъкнем от зърнени храни и зеленчуци. Най-ефективната протеинова диета за отслабване по време на обучението, защото толкова повече енергия се консумира, толкова по-интензивно ще се стопи подкожни запаси.

основните правила

Въпреки очевидната простота и лекота, дългосрочно се придържат към такава система е трудно. Ако сте само ще се опитам протеинова диета за отслабване, вие ще се появи меню твърд и дори излишни. Но без обичайната гарнитура на хляб и месо, яйца и други разрешени продукти бързо скучно, и тъй като тялото се вдигат врява за въглехидрати, той започва тест на волята си мощ. За да не се откъсне и да получите резултат, е необходимо да се придържат към частична мощност, да се хранят 3 часа преди лягане, а не по-рано от един час след събуждане. Малко количество въглехидрати все още трябва да бъде в диетата, тъй като те са много важни за организма. Желателно е, че това е зърнени храни, като кафяв ориз, но не повече от 40 грама на ден, а вие трябва да ги използват през нощта. Зеленчуци, включени в менюто, не съдържат нишесте. В допълнение, продуктите трябва да се консумират варени. В деня, което трябва да пиете поне 2 литра вода, а също така да се ограничи употребата на сладки плодове. Но грейпфрут и зелени ябълки могат да се консумират без ограничения.

Оторизирани продукти

Какво да ядем, тези, които избират протеинова диета за отслабване? Отзиви казват, че уникалният по рода си курс позволява да се яде мазна риба, колбаси и дори майонеза. Това е вярно, но трябва да си направите резервация веднага. Месо - е предимно протеини, докато наденица - е почти чиста мазнина. Тя не само не дават на организма, необходима за мускулния протеин, но тя ще осигури голяма част от несмилаеми мазнини. процес за отслабване е точно счупен. Същото важи и за майонеза. Ако говорим за свинска мас, а след това този продукт със сигурност е смела, но дали е възможно да се яде много, без хляб и зърнени храни? Вероятно не, но това ще даде дълго усещане за ситост. Но в основата на диетата трябва да бъде все едно пиле (без кожата), яйца, ниско съдържание на мазнини извара и рибата.

забранени продукти

Ние продължаваме да се помисли протеинова диета за отслабване. Храните, които могат да се ядат, ние вече ще са предадени, а сега отива на факта, че трябва да изтриете от вашата диета. Изключва всички хляб и брашно продукти, сладки, включително газирани безалкохолни напитки, захар и неговите заместници. Трябва да бъдат отстранени от диетата на растително масло и масло, като пълнеж, използвайте лимонов сок. Всеки алкохол строго забранено.

Предимства и недостатъци на диетата

Нека да се разбере по-нататък какво представлява протеини диета за отслабване. Подробно меню даваме малко по-късно, но за сега се разгледа становището на лекарите, специалисти по хранене. Те са по-голямата част на използването на драстични диети, които включват и протеин. По тяхно мнение, такава схема на захранване може да доведе до развитието на хранителна кетоза, т.е. липсата на въглехидрати. Протеинова диета изисква добавянето на витамини, защото в продължение на дълъг период от време, много зеленчуци и плодове, са забранени. Тази програма е ефективен само в комбинация с физическа активност, и в действителност разумна намаляване на приема на калории, плюс спортен дават резултати също толкова добър.

Видео: Храненето след тренировка

Въпреки това, трябва да се отбележи, както и някои от професионалистите. Вие не трябва да се откаже от храната, и страдат от глад. В този случай, резултатът ще бъде много бързо, буквално в рамките на месец. Тази система ви позволява да възстановите рекордния брой килограми, повече от 10 на 3 месеца. Освен това, не всеки се вписва тази таблица, която показва, че това диета. Например, вегетарианци него точно откаже.

Налице е и причината, поради която диетолози се противопоставиха на такава система за захранване. храна на животните е много трудно за тялото и пускането натиск върху много органи и системи. Страда от стомаха и черния дроб, панкреаса и червата. Освен това, такава диета има много противопоказания. Сред тях, подагра и бъбречна недостатъчност, гастрит и язви, сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт. Всяко заболяване на бъбреците и черния дроб - причина да се откаже от диета протеин. Максималният процент - три месеца, но ако на диета промени на фона се чувствате тежест в стомаха, болка, гадене и подуване на корема, така че трябва поне да смекчи условията на диета. Варени пиле, салата от пресни зеленчуци и зърнени храни от пълнозърнести храни, заедно с извара и плодове - е пълна диета, която насърчава загуба на тегло, но това е съвсем нормално възприема от организма. На следващо място, ние считаме, протеин храна диета за един месец. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да премине на курса. При наличие на противопоказания най-добре е да се консултирате с диетолог, той ще избере по-мек система за вас.

Месец Разбира се, първи ден

Със сигурност сте запознати с разнообразието от протеини храна. Тази "Кремъл" и "Яйце", "Maggi" и много други. Днес ще разгледаме една универсална система, която може да се следва. Курсът е приблизително - на месец, можете да го намали, както и увеличение, в зависимост от целта и благосъстоянието. Менюто се повтаря на всеки седем дни, така че ние Ви предлагаме диета за една седмица. Дневните четири хранения се предполага, че: тя е 200 гр обезмаслено кисело мляко за закуска, 2 пилешки гърди с броколи гарнитура за вечеря и бурканче кисело мляко за вечеря, както и следобеден чай. През деня трябва да се пие най-малко един литър минерална вода.

На втория ден

На сутринта можете да се угоди на кисело мляко и зелена ябълка. На обяд подходящ 100гр месо с домати, сирене и сладък пипер. Както можете да видите, не е толкова гладен протеинова диета за отслабване. Рецепти могат да се избират в зависимост от техните предпочитания. Това може да е пиле в доматен сос с пипер салата, задушени зеленчуци, задушено говеждо месо в домати или доматена супа с месо. На обяд ще намерите 200 грама риба с целина. Вечеря представлява две варени яйца и салата от зеле.

На третия ден

Сутринта започва с кисело мляко и ягоди чаша. За обяд, вие ще бъдете отново 2 пилешки гърди. Около 04:00 Подарете си една част от извара, които могат да се добавят пресни билки. На вечеря този ден слагам месото, задушени със зеленчуци. Най-добрият избор ще бъде пиле с тиквички и домати. Не забравяйте, че трябва да се подготви храни без масло, така че се запържва съставки е силно нежелани.

Четвъртият ден

Закуската ще бъде 200 грама извара. Това е голяма част от протеини и калций, и по този начин мотивира целия ден. Както вечерята служи задушено в размер на двестаграма гарнитура ще действа като моркови. На обяд позволено вкусно кисело мляко от чаша кисело мляко и пресни малини. За вечеря се готви сам 2 яйца и се готви зеле салата, запълнете го с лимонов сок. Не забравяйте да пиете вода.

На петия ден

За закуска можете да ядете една чаша кисело мляко и 2 мандарини или голям портокал. Днес ще бъде риба вечеря, можете да си позволите 200 г всяка морска риба и салата от зеленчуци. Не се притеснявайте, ако искате първите курсове. Много лесно да се възстанови всички протеини храна меню диета с супа за обяд. За да направите това, просто се подготвя първия на разрешените съставки за обяд и не поставяйте в много сол. За вечеря, подходяща опаковка на сирене и зелена ябълка.

Видео: Диета за отслабване. Хранене по време на обучението

шестия ден

Хайде през уикенда, така че искам да се моля с нещо вкусно. Не забравяйте, че крайната цел на маратона. Сутрин започва с 100 г обезмаслено сирене и половин чаша обезмаслено мляко. За обяд чакате две пилешки гърди с варен фасул. Следобеден чай днес - чаша кисело мляко и вечеря ще оценят новата съставка. Това две филии шунка с броколи и варено яйце. Разрешено две супени лъжици царевично, така че можете да си приготвите салата.

Видео: Диетата протеин за отслабване: менюто за седмицата

седмия ден

Неделя сутрин започва с чаша кисело мляко и всякакви плодове. До обяд яхния готви черния дроб със салата от листни зеленчуци. На обяд ще ви постави 200 г извара. Днес можете да добавите към него две филии шунка. Но вечеря направи само кисело мляко и чаша ябълков сок. През първата седмица свърши, сега можете да се направи оценка на резултатите и да реши дали да продължи на диетата. Ако теглото продължава, въпреки че сте следвали всички правила, е необходимо да се направи оценка на физическата активност. В крайна сметка, без обучение протеинова диета няма да даде резултатите, които се стремят. Присъединете се към фитнес и през следващата седмица ще забележите значителна загуба на тегло.