Каква трябва да бъде диета закуската

Ако искате вашият мозък през целия ден продължава работата, трябва да започнете деня си здравословна закуска.

Видео: 35 пъзели Джеси Какъв трябва да бъде закуска

Проучванията показват, че в допълнение към подобряване на здравето, диета за закуска може да помогне на кръвната захар на едно постоянно ниво, по-ниски нива на холестерол и да се предотврати развитието на диабет тип 2. Номерът е, че вашето тяло с възрастта, се нуждае от по-малко калории, но не и в количеството на хранителните вещества. Вашето тяло не прощава, ако го хранят сладки рула, понички и мазни сандвичи.

Видео: Какво трябва да се прави закуска? Съвети от диетолог

готвач здравословна закуска не е толкова трудно. Просто продължете няколко ключови точки в предвид:

Не бъдете прекалено "икономичен" с калории. Вашето тяло е от глад през цялата нощ и сутринта - най-доброто време за зареждане с гориво и енергия. Пълна закуска диета за активни жени трябва да бъде около 450-500 калории. Мъжете могат да добавят още 100 до 200 калории (чрез повишаване на порции).

Винаги включвайте здравословна диета протеин (най-малко 15 грама) и много фибри - от 8 до 10 грама. Използвайте продукти с "бавен" въглехидрати, например, пресни плодове и пълнозърнести храни.

По-долу са няколко примера за това как трябва да изглежда като диета закуска. Използвайте ги като шаблони, които могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите вкусове.

Видео: Какво трябва да се прави закуска? Олга Григорян

Всеки знае, че използването на класическите палачинки със сладко или сироп - един сигурен начин да се повиши нивата на кръвната захар. Изцеление може да служи като алтернатива на палачинки, печени от овесени ядки или цялото пшенично брашно - те са едни и същи вкусно и ароматно. Вместо да ги къпане със сироп или конфитюр, сезон палачинки с прясно нарязан плодове и кисело мляко.

Видео: вредна и здравословна закуска за тези, които искат да намалят теглото си

Хляб с бъркани яйца - обичайната закуска за тези, които са винаги в бързаме. Но когато пържено яйце се комбинира с мазнина хляб или кроасан, а дори и с добавянето на мастна колбас или сирене - това закуска е източник на лошия холестерол, а не енергия.

За да включите вашата любима комбинация от продукти в храната на закуска, просто правя сандвич с яйце за пълнозърнест хляб. И на мястото на колбаси и млечни продукти, които предоставят повече хранителни вещества - зеленчуци (спанак, чушки, лук, домати), или гъбички.

А купа корнфлейкс или малък кръг овесен с мляко - също е познато на мнозина сутрешна хранене. Въпреки това, те са съставени от мюсли "бърз" въглехидрати и значително повишаване на нивото на захар в кръвта. Затова е по-добре да се съсредоточи върху пълнозърнести зърнени храни, с най-малко пет грама фибри на порция. Освен това, диетата на овесена каша и мюсли не трябва да съдържат много захар. Пет или шест грама "сладка смърт" за една доза (малко повече от една чаена лъжичка) - много. По-добре нарязан сезонни плодове или да добавите плодове, които съдържат всички хранителни вещества, както и много по-необходима от фибри, която храносмилателната система в добра форма.