Периодично пост: отзиви. Периодично гладуване за отслабване

От древни времена, най-големите мислители и политици практикува гладуване за прочистване на тялото и ума. С развитието на науката и медицината спорове за ползите и опасностите от глад пламна по-горещо. През последното столетие се извършва достатъчно научни изследвания и експерименти върху животни и хора, за да се опише за някои реакции в човешкото тяло като се откажете от храна. Въз основа на няколко десетки резултатите от научните изследвания са разработени и може би стотици, на такива диета техники като периодичен глад. Преглед на противоречиви резултати. В техника е, както поддръжници и ревностните противници.

Ефективна диета: непостоянно пост

Днес има няколко вида пост: абсолютни, пълни и редовни.

Видео: прекъсвания гладно да губят тегло, диета, да се отървете от допълнителните килограми бързо!

В абсолютен глад изключени от хранителния режим като храна, и който и да е течност, включително и вода. Заради появата на необратими реакции в организма и възможността за непоправима вреда абсолютен лимит в диетата не трябва да се проведе по-дълъг от 7 дни. Препоръчително е да се прибягва до такава процедура само под лекарско наблюдение.

Пълна пост означава отказ от храна по някакъв начин, но консумацията на вода е разрешено във всички обеми. Минимална, която трябва да се консумират ежедневно - 2 литра вода, и може да бъде по-дълъг, ако желаете. При този вид пост може да оцелее в продължение на около 21 дни. Ако този метод се използва за целите на здравеопазването, тя се извършва само в болница под строго лекарско наблюдение.

Правила периодично гладуване

За ефективно тегло е необходима загуба диета. Периодично отказ от храна включва потребление през ден дневен прием на храна по време на така наречената "хранителна магазина", в обхвата на които могат да се определя индивидуално. прозорец е обикновено от 2 до 8 часа. Други пъти през деня (т.е. останалите 16-22 часа) лицето отговаря интермитентно гладно за загуба на тегло, като се използва само вода.

Трябва да се отбележи, че този метод включва правилно хранене, изключване от диетата, хлебни изделия, заведения за бързо хранене, сода и други полуготови продукти с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. С други думи, ако след определен период от пост се яде торта, измити литър "Газирана напитка кока-кола", Резултатът няма да е възможно да се обърне на феномена на увеличаване на теглото.

Видео: д-р Kovalkov за непостоянно пост

Разумен подход и правилната стратегия предполага активен начин на живот и физическата активност е необходимо по време на гладуване. Като част от дейностите, за целите на периодичното гладуване диета покажи отлични резултати. Когато този ефект може да се постигне без изгаряне на чистата мускулна маса.

Пулсиращ пост в културизма

Съвсем наскоро, на мнение е, че ако спортистът се чувства глад и не разполага с време, за да попълните липсата на орган на определени вещества, а след това в процеса на катаболизъм и намаляване на обема на мускулите, което е недопустимо за културисти. Въпреки това, много спортисти все още използват прекъсвания гладно. Сушене за оказване на мускулите и облекчаване на тялото е необходим, особено преди състезание.

Въпреки това, към днешна дата, се оказа, че горното твърдение не е вярно. процес катаболизъм започва едва след 16-24 часа гладуване, т.е. преди тялото компенсира за липсващия материал от мастна тъкан, като по този начин стимулира изгарянето на мазнини и загуба на тегло.

Той също така е доказано, че този периодичен глад работят най-ефективно, когато е необходимо, за да изгаря мазнините в така наречените проблемни области. При мъжете, това е най-долната част на корема и долната част на гърба. Жените - и цялата долната част на корема част на тялото, включително задните части, бедрата и прасците.

Както пост започва процеса на изгаряне на мазнините?

Опростенчески, изглежда така: време на хранене или непосредствено след хранене нива на мастни киселини и инсулин се покачва, и метод за изгаряне на мазнини спира.

Но след около 16 часа, ще започнете да изпитвате глад, което означава, че нивата на инсулина са намалели, и катехоламини бързат да мастните клетки. Изпълнява мазнини горивния процес в проблемните зони. Тя е с помощта на описаните техники, може най-ефективно да се отървете от мазнините в тялото, без да губи мускулна маса. Този резултат дава периодична глад културизма.

Неоспорими предимства техники

Проучванията показват, че периодичното глад в субектите спазват следните положителни ефекти:

• Повишено кръвно налягане.
• Рискът от развитие на рак по-късно.
• Предимно признаци на възпаление, включително акне обрив.
• Той ускорява обмяната на веществата.
• Това ускорява процеса на регенерация на клетките.
• Периодично пост за жените служи като ефективен начин за намаляване на теглото и мазнините загуба.
• Установяване на контрол върху апетита.

Въпреки подобрението в много показатели, заслужава да се отбележи и нещо друго: тези реакции се появяват в тялото и в съня, при което човек не яде, че в действителност е с прекъсвания гладно. Резултатите могат да бъдат подобрени или ускорени, а експертите препоръчват да се направи, за да се увеличи часовете от отказа на приема на храна и да въведе задължително обучение.

Противопоказания

Има няколко противопоказания, при които не е необходимо да се прибегне до практиката на периодичен глад:

• Индекс на телесна маса по-малко от 15.
• Туберкулоза.
• Тумори.
• Сърдечни заболявания.
• Диабет.
• Намалено или повишено налягане.
• Уролитиаза.
• Заболявания на стомашно-чревния тракт, включително язви, гастрит.
• Детска възраст.
• Бременност и кърмене.

Някои от противопоказания са относителни, след консултация с ограниченията на лекаря може да се повдигне и периодичен глад може да се използва като диета.

Преглед на системи за периодично гладуване

1. Постенето през ден. Когато програмата трябва да е 36 часа на гладно и се хранят само на 12, а само улавя полезни продукти.
2. Случайни пропускат хранения. Привържениците на тази техника се предлага веднъж или два пъти седмично, за да премине една от ястията на собствения си.
3. 24 часа гладуване. В този случай, веднъж или два пъти седмично, можете да изберете от 24 часа без храна, други ден ядат белтъчни храни и фибри.
4. Сушене. Тази програма е предназначена най-вече за професионални спортисти, които се нуждаят, за да изсъхне, но не и за намаляване на мускулната тъкан. По този начин оптимално съотношение на периода на гладуване и хранене - 16/8. В периода 8 часа, което се нарича "храна кутия", 50% от храната за периода след тренировка, която, от своя страна, преминава на празен стомах.
5. Warrior Diet. В тази програма, "Храна кутия" трае само четири часа. Списък на продуктите са строго ограничени. Обучението се извършва на гладно.

Това, което трябва да се помни, периодичното гладуване: прегледи на практикуващите

Почти всички протоколи могат да намалят времето на гладно "магазин за хранителни стоки", е допустимо да се увеличи периода на гладуване. Обратна връзка от тези, които постоянно се практикуват пост, като каза, че фокусът трябва да бъде само на собствения си благополучие, за да изберете режима на мощност поотделно.

За да се поддържа мускулната маса, е необходимо да се балансират часове на пост и хранене. На практика е установено, че оптималното съотношение - е не повече от 20-24 часа гладуване. В дългосрочен отказа на храна ще доведе до загуба на мускулна тъкан. В този случай, първото хранене след тренировка ще позволи на мускулите да се възстановят бързо. Преглед на професионални спортисти подсказва, че ако не се съобразят с времевата рамка, мускулна маса бързо намалява.

Също така, практикуващи Забележка: Ако имате здравословни проблеми, да се чувствате не е от значение, концентрация на вниманието намаляла значително, не е имало повреда, или да се придържат към строгите рамки на глад е твърде трудно от психологическа гледна точка, диетата трябва да се спре или да се увеличи продължителността на "храната на прозореца."

Доста често има препоръки от хора със заболявания на храносмилателния тракт, които се опитаха да издържат на глад. За съжаление, опитът показва, че противопоказание за гастрит и язва е тежка.

Постенето за затлъстяването

Когато наднорменото тегло експерти често прибягват до глад терапия. Научни публикации и медицински опит потвърждават ефективността на метода. Въпреки това, той трябва да предприеме редица подготвителни дейности, преди да използвате с прекъсвания гладно. Повишаване на теглото поради неправилен подход е практически гарантирано.

За 1-2 месеца преди началото на програмата на пациента се прехвърля на диета с намалени. Това означава, че за пръв път променя поведението на хранене. За да направи това, пациентът трябва да се придържат до 6 пъти на ден в разделени порции, за предпочитане по едно и също време на деня.

Ако затлъстяване дойде като резултат от заседналия начин на живот или неактивни, лекарят да изберете поотделно смях упражнения. Едва тогава тя да започне диета. Обикновено с цел лечение периодично гладуване, проведена в болница под строго лекарско наблюдение.

Правилник за храна по време на пости

Обобщавайки резултатите от всички програми по този метод, можете да изберете най-често срещаните и безопасна диета прибягват до обикновените хора и спортисти, комбинирането с физически упражнения. Основните принципи на диета 16/8:

• По времето на два периода: "Храни кутия" и пост.
• "Храна кутия" е 8 часа, отказ от храна - 16 часа.
• По време на постите може да се пие вода, зелен чай, черно кафе без сметана и захар.
• За спортисти получаване ВСАА, необходими за запазване на мускулната маса.
• В "храна кутия" трябва да се поберат 2-3 хранене, всеки от които по обем не трябва да надвишава обема на двете гърбици.
• Използването на животински мазнини трябва да се намали до 50 грама на ден.
• Упражнението се извършва на гладно в края на периода на гладуване.
• Първото хранене следва веднага след тренировка и по отношение на дневната ставка е 50% от калориите.
• За видим резултат от храна изключва бързо хранене, сладкиши, хляб, тестени изделия, термично преработени храни.

Схемата на деня с случаен пост 16/8

8.00 - чаша вода, ВСАА.

Видео: прекъсвания гладно. Честотата на упражнения за мускулите на преса. (отговори)

9.00 - зелен чай или кафе.

11.00 - зелен чай или кафе.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - обучение.

13.40 - първата храна, 50% от общата диетата.

16.40 - 2-ро хранене, 25% от диетата.

20.40 - трета брашно, 25% диета протеин или лека закуска.

21.00-13.00 - глад.

Тази схема е само един пример. За най-добри резултати, трябва да бъде да организирате своя график индивидуално с време на обучение, които трябва да бъдат насочени и, както това се случва след тренировка "продукция" от глад и първото хранене. Загубата на тегло в този случай не е достатъчно бърза. Тя е дълга и стабилна компенсиран резултат, че ако не няма да изчезне от възникване на диета и наддаване на тегло.